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按摩指力训练?一指禅推法怎么练指力?

小廖 2024-07-29 186

一指禅推法怎么练指力?

一指禅推拿的手法有推、拿、按、摩、滚、捻、抄、搓、缠、揉、摇、抖十二法,其中一指禅推法是主要手法。这种推法与一般文献记载所称的“推法”的动作完全不同,有其独特操作方法和功法锻炼要求。

1、一指禅推法:手握空拳,腕掌悬屈,拇指伸直,盖住拳眼,用拇指的指端、指腹和桡侧偏峰面着力于穴位上,运用腕部的横向来回摆动以带动拇指关节的屈伸活动,使功力轻重交替、持续不断地作用于经络穴位。一指禅推法操作时要求做到沉肩、垂肘、悬腕、指实掌虚。“沉肩垂肘”,就是肩、肘关节时要放松;“悬腕”,是腕部放松,使手掌自然垂屈;“指实掌虚”,是拇指着实,其余四指及掌要放松,才能使作用力集中于拇指,做到蓄力于掌,发力于指。一指禅推法每分钟推动频率一般为120-160次。

练习一指禅推法大致可分为两个阶段进行。第一阶段先在米袋上按照手法基本要求进行锻炼。即将米袋置于胸前方,身体端坐,全神贯注地沉肩、垂肘、悬腕,指掌半屈,拇指自然伸直,依附于食指中节呈90°直角,指端或其螺纹面吸定于米袋操作点上,腕部作有节奏的横向往返摆动。在练习至拇指能吸定于某一点上不滑动、腕部摆动灵活而富有节奏感的基础上,再进一步练习一指禅推法移动手法。即能由一点而逐渐练习到在沙米上作前后左右的往返运动。在练习移动手法时,必须做到移动时指力不空虚滑动。在米袋上的练习能够做到蓄力于掌、发力于指,指力有相当的功力时,可转入第二阶段在人体上的操作。在人体上操作时,要根据“循经络、推穴位”的原则,进行紧推慢移(即按照每分钟120-160次的摆动速度,在体表经络线上缓慢移动)的练习。一般可先在肩背练习,然后依次在胸腹部、头面部、颈项部等不同的体表部位进行练习,务必使其手法能娴熟自如地在体表各个部位上均可按照要领操作。

2、拿法:以拇指与其余四指的指腹面紧挟治疗部位,将肌肤提起,并作轻重交替而连续的揉捏。操作要领为:腕部放松,揉捏动作要连贯,用力由轻到重。拿法分为三指拿、四指拿和五指拿等。“三指拿”是用拇指与食指、中指相对用力挟住治疗部位。“四指拿”是用拇指及食指、中指、无名指相对用力挟住治疗部位。“五指拿”又称“握法”或“抓法”,是用拇指及食指、中指、无名指、小指挟住治疗部位。

3、按法:用拇指或食指、中指的指端或指腹按压穴位。如用指甲按压称为“掐法”,用屈曲的近端指关节或肘关节尺骨鹰嘴突部按压又称“点法”,用掌心或掌根按压又称“压法”,按而轻轻拨动者又称“拨法”。

4、摩法:用手掌或手指掌面紧贴体表肌肤作轻缓柔和而有节律的盘旋状抚摩。摩法的动作要领为:腕关节放松,用力要做到轻而不飘,重而不滞。摩法分为指摩法和掌摩法两种。“指摩法”是将手指并拢,手掌自然伸直,腕关节微屈,以食指、中指、无名指、小指的中节和末节指面抚摩体表,随着腕关节连同前臂作环旋活动。“掌摩法”是将手指并拢,手掌自然伸直,腕关节微伸,将手掌平置于体表,以掌心、掌根部分作为着力点,随着腕关节连同前臂作环旋抚摩。

5、抄法:用两手手掌面分别放在仰卧患者的两侧肋下缘,逐渐插入腰部,两手手指罗纹面按揉腰部两侧组织,并将腰腹部托起,轻轻地左右晃动。

6、捻法:用拇指的罗纹面及食指桡侧面挟住治疗部位,如捻线样作来回揉捻。多用于指趾处。

7、滚法:手握空拳,食指、中指、无名指、小指的近侧指间关节置于治疗部位上,腕关节作小幅度的屈伸,使接触治疗部位的指间关节来回滚动。

8、搓法:用两手掌面挟住肢体,轻轻地作快速来回搓揉。

9、缠法:动作与一指禅推法相同,但摆动速度比一指禅推法快,每分钟达200次左右。

10、揉法:用手指指腹着力某一部位或穴位上,作轻柔缓和的环旋动作,并带动该处的皮下组织。有理气止痛、活血消肿等作用。以手掌大鱼际或掌根部着力的称“掌揉法”,用手指指腹部着力的称“指揉法”。

11、抹法:用拇指腹面或手掌面紧贴于体表,略用力,缓慢地移动。

12、指法:用手指指腹面轻快地掠擦体表。

13、摇法:用两手在关节前后托住或握住,左右旋转摇动肢体,缓缓而行。

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按压捏捏乐怎么玩才好玩?

按压捏捏乐是一种简单而有趣的玩具,以下是一些玩法建议:1. 比赛:与朋友比赛谁可以按压捏捏乐的气泡最多,或谁可以在最短的时间内按压捏捏乐的气泡最多。2. 技巧挑战:尝试使用不同的手指或手部技巧,例如使用拇指和食指同时按压,或使用两只手同时按压,看看谁可以实现更多的气泡。3. 时间挑战:设定一个时间限制,例如30秒或1分钟,看看谁可以在限定时间内按压出更多的气泡。4. 创意挑战:尝试使用不同的方式按压捏捏乐,例如用脚按压或使用其他物品(如笔、钥匙等)按压。5. 放松:按压捏捏乐还可以用来缓解焦虑和压力,可以在需要时随时使用。

冚袋子技巧?

“冚袋子”是一种用手指按住袋子里的物品,再抽出手指使物品“跳”起来的游戏。以下是一些冚袋子技巧:

1. 指力练习:要想在冚袋子游戏中游刃有余,需要练习指力。可以通过打几天的键盘、弹吉他、弹钢琴等手指运动来加强手指的力量和协调性。

2. 准确抓取:抓取物品时,需要准确地掌握时机和力度。一般来说,要在物品到达最高点时用力,不宜过早或过晚。可以多练习以增加正确判断的能力。

3. 技巧应用:在游戏中还有一些小技巧可以提高成功率。如,可以用手指先轻轻拂动袋子,让物品稍微露出一点,这样又可以利用物品重心向上的特性来抓取。还可以用左右手同时或交替抓取等。

4. 多练习多尝试:最重要的还是多练习、多尝试。不断地练习和观察,才能发现更多技巧和经验,增加成功的概率。

需要注意的是,尽管冚袋子看起来简单,但实际上需要一定的技巧和经验。在玩游戏时,最主要的是享受过程和乐趣,不要过于执着于抓住物品的成功率。