提臀裤哪个牌子好？

答案是，制作束腹提臀内裤的材质很多，有莱卡棉、莫代尔、全棉、竹纤维、涤棉等等，每种材质都有其不同的特性。莱卡棉束腹提臀内裤贴身舒适，宽松自然，具有很好的弹性和抗皱性，穿着活动灵活自如;莫代尔束腹提臀内裤的吸湿性能、透气性能优于纯棉束缚提臀内裤，表面平整、细腻、光滑，具有天然真丝的效果，且面料稳定性强，非常的耐穿。竹纤维束腹提臀内裤具有抗菌、防紫外线等功效，是目前市面上最环保、健康的一款内裤。 一般来说，品牌较好的提臀裤有婷美产后康复瘦身裤、妈咪秘密超细产后无缝收腹裤、宜栖中型中腰收腹裤等等。 束腹提臀内裤是女性内裤中的一种功能性款式，具有束腹提臀的效果。 产后提臀内裤的腰身部分设计宽厚，具有很强的弹性和包覆性，可很好的包藏住产后妈妈腹部的赘肉。而臀部处两个股形的轮廓设计，具有一定的提臀效果。穿着束腹提臀内裤舒适自然，无束缚绷紧的感觉，且易于搭配各种材质的裤子，令产后妈妈的曲线更加完美迷人。束腹提臀有三角和平角两种款式。

1、首先瘦身衣不能太紧或太松，太紧的内衣，会影响身体的循环代谢，甚至会因淋巴被压迫而导致水肿!太松了会没有效果，所以必须均匀服贴身体各部位，让全身肌肉都获得相同的压力，这股压力能对皮肤及皮下脂肪产生按摩作用，配合一定的运动，使其减肥瘦身的效果。

2、选购瘦身衣的材质也很重要，瘦身衣是贴身衣物，必须舒适、透气、排汗性强，避免过敏。

3、最后一点就是得选择有好的口碑的商品公司，品牌内衣，内衣功能设计以符合科学的人体力学结构为前提，在取材上都会采用一些有品质的材质。能有效的避免因材质导致的皮肤过敏，从而达到瘦身塑身的效果。任何产品的效用都是因人而异的。因此，不管是塑身衣还是提臀裤，建议新妈咪都要根据自己的实际需求来进行选择，并尽量考虑自己的身体状况，不要盲目减肥塑身。 专家观点：产后选择一款合适的提臀裤，可以帮助新妈妈很好地调整身材，一般较好的品牌有婷美、妈咪秘密等，妈妈们可以根据自身的具体情况来进行选择。

翘臀怎么练出来？

深蹲是下半身训练动作之王，除了能训练髋伸肌（臀大肌、腘绳肌、内收肌）外，还能训练膝关节伸肌的股四头肌。深蹲属于髋关节屈曲（蹲下时髋角变小），也属于髋关节伸展（蹲起时髋角变大）。

怎么做：

采用低杆会增加髋角的角度变化范围，从而更能刺激到臀大肌。

把杠杆置于肩胛骨上，双手在身体两侧握住杠杆，手肘置背部后面，稳定杠杆。

起杠后退后几步，但不要走出深蹲架的保持范围。

双脚打开与肩同宽、朝尖朝前（如果踝关节活动范围有限，可以两脚稍宽、脚尖微微朝两侧）站立，确保膝盖对脚尖。

保持背部挺直、腹部核心绷紧（吸入空气）准备下蹲。

屈髋屈膝、臀部后推蹲下，直至大腿上侧与地面平行。

臀大肌发力和股四头肌同时发力蹲起，直至髋关节完全伸展。

注意挤压臀肌（但不要过度超伸髋关节）。

重复。

代替动作：臀推。

因为深蹲是一个技术性较强且对身体动力链和本体感受要求较高的动作，也是较危险的动作，很多人因为种种原因，深蹲时臀大肌没有感觉，反而股四头肌酸痛（因为深蹲时股四头是唯一参与的膝关节伸肌），所以可以选择臀推（臀冲）可以较为孤立训练臀大肌。

怎么做：

坐在地板上，把肩胛骨置于平板凳上。

双脚打开稍比肩宽着地支撑、脚尖微微向两侧倾斜，膝盖对脚尖，调整好脚的位置，使抬起臀部时，小腿刚好与地面垂直。

把杠铃置于髋关节上部（注意不是腹部），双手稳定住杠铃杆。

收紧下巴，臀大肌发力把髋部推离地面，直至肩、髋、膝在同一水平线上（注意不要过度伸展关节）。

停留1秒，注意挤压臀肌（但不超伸）。

缓慢在臀大肌的控制下降低臀部，接近地板但不与地板接触。

重复。

杠铃硬拉：

杠铃硬拉有很多种：相扑硬拉、罗马硬拉硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、单腿硬拉等。对臀肌刺激较大的是传统硬拉和直腿硬拉，这里选择直腿硬拉（因为直腿硬拉膝关节的参与度更小，这时膝关节伸肌的股四头肌会参与较小）。

怎么做：

双脚打开与肩同宽（或稍窄于肩宽）、脚尖朝前站立。

双手正握杠铃垂于大腿前侧，背部挺直、膝盖微微弯曲并保持。

肩胛骨下沉后收并保持稳定，屈髋、臀部后推、躯干向前俯身下降杠铃。

杠铃沿着胫骨下降直至大腿后侧腘绳肌有点绷紧。

臀肌发力，向前推臀部把杠铃拉起至起始位置，全程保持背部挺直。

重复。

箭步蹲：

怎么做：

站直、背部挺直、两臂并拢置于胸前（或手持哑铃，或者扛杠铃，或屈肘放于腰部两侧）。

肩膀向后收、肩带下沉、挺胸，目视前方。

双脚分开大约与肩同宽、脚尖朝前、骨盆中立稳定平衡、收紧核心和腰腹。

右腿沿脚尖方向平行向前跨出一步，吸气、屈髋屈膝、降低身体直到大腿与地面平行，此时双膝弯曲成90度角、小腿与地面垂直，左脚（后脚）脚跟也垂直地面且后腿膝关节不能碰到地板。

整个下蹲过程，骨盆保持中立稳定且平衡、收紧核心和腰腹，背部挺直挺胸，目视前方。

边吐气，边蹲起，用大腿股四头肌和臀大肌发力，把身体推回初始位置。

在蹲起过程中一样保持骨盆保持中立稳定且平衡、收紧核心和腰腹，背部挺直挺胸，目视前方。

重复。

也可以使用后弓步。

壶铃摆动：

怎么做：

双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。

把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。

保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。

臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。

注意挤压臀部但不要过度伸展。

整个过程保持背部挺直、核心绷紧。

站姿绳索后抬腿：

怎么做：

把龙门架的滑轮绳索置于脚踝高度，面对支柱站立，微微俯身（或俯身与地面平行），双手抓住支柱稳定身体。

把绳索置于左脚踝位置，右脚着地支撑，膝盖微微弯曲，这是起始姿势。

臀大肌发力带动左脚向后踢起，直至髋角超过180度（尽可能的向上踢）。

缓慢下放左脚直至起始姿势。

重复，换脚重复。

代替动作：可以采用跪姿后踢腿，会更加稳定核心，专注于臀肌的发力，例如：史密斯驴踢

怎么做：

跪在史密斯器械前面的地板上，小臂、膝盖、脚尖着地支撑。

将史密斯器械的杠杆置于髋部同一水平位置。

抬起左脚并使脚掌顶住杠杆，这是起始姿势。

臀大肌发力使左脚向上顶起杠杆，尽量向上并挤压臀大肌。

重复，换边重复。

坐姿器械髋外展：

怎么做：

坐在器械上，双脚并拢让大腿和小腿外侧卡在器械的辅助垫上中，这是起始姿势。

髋部发力带动腿部把器械向两侧打开。

挤压臀中肌和臀小肌。

缓慢把器械回到起始姿势。

重复。

代替动作：器械髋外展是器械帮助稳定核心和平衡，可以采用站姿哑铃（杠铃片）髋外展同增加核心稳定性的训练。

站姿杠铃片髋外展：

怎么做：

左脚着地支撑，同侧的手扶着墙（或其他支撑物），使身体保持平稳。

右手抓住哑铃（或杠铃片）置于右大腿上，这是起始姿势。

髋部发力使大右腿向侧边抬高，注意挤压臀中肌和臀小肌。

缓慢把右腿下放至起始姿势。

重复，换边重复。

我的建议：

深蹲（或选择臀推）采用5~6RM（每级能做5到6个的重量）进行训练，臀大肌需要较大重量的刺激，做3~4组。

直腿硬拉采用10~12RM进行训练，因为直腿硬拉同时会刺激到腘绳肌，所以采用多次数训练；做4组。

箭步蹲（或选择后弓步）采用自重蹲或者哑铃负重，做4组，每组12步。

壶铃摆动采用15~18RM的重量进行训练，做4组。

站姿绳索后抬腿（或者选择驴踢）采用10RM进行训练，做4组。

髋外展采用18~20RM进行训练，做4组。

摸门框能瘦胳膊吗？

可以的，需要坚持。

门框斜压收内侧赘肉方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。

效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

刷杯子瘦手臂方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

效果：收紧手臂，紧致乳房。

反手拿重物提臀瘦手臂方法：双手在身体后面做提拉重物动作。

效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

开门瘦四肢方法：a。双手交换做开拉门的动作;b。双脚交换做开拉门的动作。

效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。